Was sollte eine Frau während ihrer Periode nicht essen? Vollständige Analyse der Ernährungstabus während der Menstruation
Der Körper von Frauen reagiert während der Menstruation empfindlicher und eine falsche Ernährung kann die Beschwerden verschlimmern. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenstellung von Ernährungs-Tabuthemen während der Menstruation, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Durch die Kombination von medizinischem Rat und traditioneller Erfahrung bieten wir Ihnen einen wissenschaftlichen Leitfaden, um Fallstricke zu vermeiden.
1. 5 Arten von Lebensmitteln, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | steht für Essen | mögliche Auswirkungen |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eis, kalte Getränke, Krabben, Wassermelone | Kann Dysmenorrhoe und verminderte Menstruationsblutung verursachen |
| Würzig und aufregend | Chilipfeffer, Sichuan-Pfefferkörner, würziger Hot Pot | Verschlimmerung der Beckenverstopfung, was zu einem verstärkten Menstruationsfluss führt |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Konservierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch | Verschlimmert Ödeme und Brustspannen |
| koffeinhaltige Getränke | Kaffee, starker Tee, Cola | Kann Angstzustände und Schlaflosigkeit verschlimmern |
| Alkohol | Bier, Wein, Spirituosen | Beeinflussen Sie die Gerinnungsfunktion und verlängern Sie die Menstruation |
2. Wissenschaftliche Interpretation umstrittener Lebensmittel
| Essen | traditionelle Ansicht | moderne Forschung |
|---|---|---|
| Schokolade | Ich denke, es wird die Dysmenorrhoe verschlimmern | Eine moderate Menge dunkler Schokolade kann die Stimmung lindern (≤30 g täglich) |
| Milchprodukte | Gerüchten zufolge verursacht es Blähungen | Fettarmer Joghurt kann Kalzium ergänzen (bei Laktoseintoleranz mit Vorsicht anwenden) |
| Mango | Die Leute glauben, dass „Blutungen stoppen“ | Es gibt keine klare wissenschaftliche Grundlage. Menschen mit Allergien sollten es meiden. |
3. Empfohlener Ernährungsplan während der Menstruation
1.Eisenergänzungsnahrungsmittel: Tierleber, Spinat (nach dem Blanchieren), rotes Fleisch, mit Vitamin C zur Förderung der Aufnahme
2.Warmes Essen: Rote Datteln, Longan, Ingwer und braunes Zuckerwasser (bei Diabetes mit Vorsicht anwenden)
3.Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Leinsamenöl, helfen bei der Linderung von Entzündungen
4.B-Vitamine: Vollkornprodukte, Bananen, verbessern Stimmungsschwankungen
4. Individuelle Vorsichtsmaßnahmen
• Menschen mit starken Menstruationsbeschwerden: Vermeiden Sie alle Lebensmittel, die die Ausschüttung von Prostaglandinen auslösen können (z. B. frittierte Lebensmittel).
• Menschen mit starker Menstruation: Vermeiden Sie unbedingt durchblutungsfördernde Lebensmittel (z. B. Angelikawurzel und Eselshautgelatine).
• Menschen mit Magen-Darm-Empfindlichkeit: Reduzieren Sie den Verzehr von Bohnen, Brokkoli und anderen gaserzeugenden Nahrungsmitteln
5. Besondere Erinnerung von Experten
1. Die Diätkontrolle ist 3 Tage vor der Menstruation am kritischsten
2. Zimmerwarmes Obst (z. B. Äpfel) kann ohne vollständiges Fasten in Maßen verzehrt werden.
3. Die Trinkwassermenge sollte bei 1500–2000 ml pro Tag liegen, warmes Wasser ist am besten
4. Langfristige Essstörungen können zu Menstruationsstörungen führen, daher ist eine rechtzeitige ärztliche Behandlung erforderlich.
Hinweis: Dieser Artikel basiert auf den Empfehlungen von Gynäkologen in Tertiärkrankenhäusern und den relevanten Inhalten der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“. Spezifische Ernährungsumstellungen sollten sich am persönlichen Körperbau orientieren.
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