Was sollten Mädchen essen, damit sie leicht zunehmen?
Mit der Verbesserung des Gesundheitsbewusstseins haben in den letzten Jahren immer mehr Mädchen begonnen, auf den Zusammenhang zwischen Ernährung und Gewicht zu achten. Welche Lebensmittel führen wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme? Welche Essgewohnheiten sollten vermieden werden? In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um einen detaillierten Leitfaden für alle zusammenzustellen.
1. Lebensmittel, die leicht zu Fettleibigkeit führen
Im Folgenden sind einige kalorienreiche Lebensmittel aufgeführt, die bei übermäßigem Verzehr über einen längeren Zeitraum leicht zu einer Gewichtszunahme führen können:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | Kalorien (pro 100 Gramm) |
|---|---|---|
| Desserts | Kuchen, Schokolade, Eis | 300-500 kcal |
| Gebraten | Gebratenes Hähnchen, Pommes Frites, frittierte Teigstangen | 250-400 kcal |
| Getränke | Milchtee, kohlensäurehaltige Getränke, zuckerhaltiger Kaffee | 200-400 kcal |
| Snacks | Kartoffelchips, Kekse, Nüsse | 500-600 kcal |
| Grundnahrungsmittel | Weißer Reis, Nudeln, Dampfbrötchen | 200-300 kcal |
2. Essgewohnheiten, die leicht zu Fettleibigkeit führen
Neben der Nahrung selbst sind auch schlechte Essgewohnheiten eine wichtige Ursache für eine Gewichtszunahme. Die folgenden sind häufige fettanfällige Essgewohnheiten:
| Essgewohnheiten | Spezifische Leistung | Beeinflussen |
|---|---|---|
| Überessen | Große Nahrungsmengen auf einmal verzehren | Überschüssige Kalorien und Fettansammlung |
| Snackgewohnheiten bis spät in die Nacht | Essen Sie vor dem Schlafengehen kalorienreiche Lebensmittel | Der Stoffwechsel verlangsamt sich und wird leicht in Fett umgewandelt |
| Unregelmäßige Essgewohnheiten | Hungrig und satt | Der Körper geht in den „Energiesparmodus“ und speichert eher Fett |
| Bevorzugen Sie schwere Aromen | Viel Salz, viel Zucker, viel Öl | Regt den Appetit an und führt zu einer übermäßigen Einnahme |
3. So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme
Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten, können Sie von folgenden Aspekten ausgehen:
1.Kontrollieren Sie die Kalorienaufnahme: Die tägliche Kalorienzufuhr sollte den Bedarf des Körpers nicht überschreiten und übermäßiges Essen vermeiden.
2.ausgewogene Ernährung: Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte und weniger zucker- und fettreiche Lebensmittel.
3.Regelmäßiger Zeitplan: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie langes Aufbleiben und den Verzehr von Snacks bis spät in die Nacht.
4.Mäßiges Training: Machen Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen usw.
4. Gesundheitsratschläge zu aktuellen Themen
Laut Internet-Hotspots in den letzten 10 Tagen haben viele Ernährungsexperten und Fitness-Blogger erwähnt, dass der Schlüssel für Mädchen, um in Form zu bleiben, darin besteht, „den Mund zu halten und die Beine zu öffnen“. Hier sind einige praktische Vorschläge, die sie zusammengefasst haben:
1.Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem GI: Lebensmittel mit niedrigem GI (wie Haferflocken, Vollkornbrot) können langsam Energie freisetzen und einen plötzlichen Anstieg und Abfall des Blutzuckers verhindern.
2.mehr Wasser trinken: Trinken Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser, um den Stoffwechsel und die Entgiftung zu unterstützen.
3.Reduzieren Sie das Auswärtsessen: Speisen zum Mitnehmen und im Restaurant sind in der Regel reich an Öl und Salz, daher empfiehlt es sich, sie selbst zuzubereiten.
4.Diät aufzeichnen: Zeichnen Sie die tägliche Ernährung über die APP auf, um die Kalorienkontrolle zu erleichtern.
Abschluss
Gewichtszunahme geschieht nicht über Nacht, sondern ist das Ergebnis langfristig schlechter Ess- und Lebensgewohnheiten. Durch wissenschaftlich fundierte Ernährung und regelmäßige Bewegung können Mädchen ein gesundes Gewicht halten. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen eine nützliche Referenz sein!
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